Løftebelte for styrketrening
Når er det egentlig nødvendig?
Hva gjør egentlig et løftebelte for deg?
Et løftebelte er et verktøy til trening og er ofte mest brukt i styrketrening og i idretter som styrkeløft, strongman, vektløfting, CrossFit og Functional Fitness.
Hensikten med å bruke løftebelte under trening og i konkurranser er å hjelpe bukmuskulaturen (mage og rygg) til å stabilisere ryggraden og skape noe vi kaller et intra-abdominalt trykk, på folkemunne blir kalt “buktrykk”. Et godt “buktrykk” gir deg følelsen av en bedre stabilitet når du løfter. Det vil redusere kompresjonskreftene som går direkte ned på ryggraden og vil kunne bidra positivt til å stabilisere ryggraden under løfting.
Skal jeg investere i et løftebelte?
Hva ønsker du med treningen? Har du mål om innlæring av teknikk eller skal du jobbe spesifikt med å øke i styrke?
For innlæring av teknikk, så handler det om å 1) å lære bevegelsen med så optimal teknikk som mulig, og 2) ha kontroll på kroppen gjennom bevegelsen. Dersom du er i denne fasen så er ofte ikke belastningen så stor og du kan veldig godt klare deg helt fint uten å bruke belte.
Jobber du derimot spesifikt for å bli sterkere, eller at du ofte løfter på 80% av ditt tyngste mulige løft, eller mer, så kan det være lurt å ha et belte til hjelp. Mange opplever at de klarer å løfte mer med belte og at de opprettholder posisjonene bedre. Løfter du tungt vil absolutt nytten av et belte være større.
Hvis vi tar et steg vekk fra isolert styrketrening, og ser mer på CrossFit eller Functional Fitness, så er det vanlig å gjennomføre mange repetisjoner raskt etter hverandre, på submaksimale belastninger. I slike økter kan et løftebelte være til god hjelp. Under en økt med for eksempel 50 markløft, så vil mye av energien gå til underkroppen for å utføre repetisjonene. Da kan et løftebelte hjelpe til med å skape en passiv stabilitet for ryggraden gjennom repetisjonene.
Om du investerer i et løftebelte så vil det fortsatt være bra å løfte endel også uten dette beltet. I perioder kan det være fint å fokusere på å lære seg å skape et naturlig “buktrykk”.
Dersom du skal du inn i en lengre periode hvor du vil løfte tungt eller du driver aktivt med CrossFit/ Functional Fitness, så vil et løftebelte absolutt være å anbefale.
Hvilken type lås passer for meg?
Forskjellige beltetyper har forskjellige låser. De vanligste er varianter av borrelås-belter og “lever”-lås. “Lever”-låsbeltene er ikke særlig justerbare for forskjellige individer, så de egner seg ikke like godt for deling, men de gir en veldig god sikkerhet. Belter med «lever»-lås blir mest brukt av styrkeløftere.
Borrelåsbelter er de vanligste vi ser i CrossFit, Functional Fitness, olympisk vektløfting og i tradisjonell styrketrening. Disse er ofte mindre stive og er raskere å løsne og å stramme. Dette gjør borrelås-beltene veldig velegnet for CrossFit-entusiaster og andre som bytter mellom forskjellige øvelser i en økt.
2Pood WODClamp™ – en patentert spenne som sikrer deg i alle løft
Denne patenterte spennen, WODClamp™ , gjør at beltet ikke spretter opp, helt uavhengig av hvor tungt du løfter. Det sitter 100% sikkert, uansett. Bruk av låsespennen øker også levetiden til borrelåsen betraktelig da spennet da ikke «henger» i borrelåsen i det hele tatt, men i spennen.
Regler for maksbredde
Dersom du ønsker å konkurrere i styrkeløft, så har IPF (International Powerlifting Federation) regler på maksimal bredde og tykkelse på beltet. Det kan ikke være bredere enn 10 cm eller tykkere enn 13 mm. For vektløfting er det ganske likt, men der er maksimal tillat bredde 12 cm.
2Pood Performance løftebelter har godkjent bredde for alle konkurranser
2Pood Performance er offisiell leverandør av løftebelter til det amerikanske vektløfterforbundet (USAW) og offisiell løftebetesponsor for CrossFit Games. Det er solide kvalitetsstempler!
Hvilken størrelse passer meg?
Det er viktig å ha riktig størrelse. For å passe perfekt til alle kropper er det veldig mange forskjellige størrelser i 2Pood sine belter, de går fra XXXXS til XXL.
Det er ikke vanlig å ha samme størrelsen som du bruker i klær, så unngå å bruke det som utgangspunkt. En dame som bruker M i t-skjorter kan fint være en XS og en mann som bruker L kan fort være en S i beltene – derfor må du enten prøve beltene på eller måle nøye. Vi erfarer at når kunder måler slik vi beskriver her, så blir det riktig størrelse i de aller fleste tilfellene:
Mål nøye, på høyde med navlen. Du skal ha stramt målebånd.
XXXXS: 59,7cm – 64,8cm
XXXS: 64,8cm – 69,9cm
XXS: 69,9cm – 75,0cm
XS: 75,0cm – 80,0cm
S: 80,0cm – 87,6cm
M: 87,6cm – 97,8cm
L: 97,8cm – 108,0cm
XL: 108,0cm – 118,1cm
Dersom du er helt på millimeteren på grensen mellom to størrelser, så vil vi normalt anbefale deg å gå for den minste av de to størrelsene.
Når du får beltet og prøver det på, så skal det ideelt sett være 2-5cm avstand mellom endene i lukkingen når du har det så stramt som du har det når du løfter. Belteendene skal ikke overlappe, da er beltet for stort.
NB: Tabellen er kun veiledende. Vær nøye med å prøve det på før du trener med det. Vi kan ikke bytte belter som har vært brukt på trening.
Hvor stramt skal beltet sitte når jeg løfter?
Når du skal bruke belte, så må du finne balansen mellom å ikke ha det for stramt, men heller ikke for løst. En fin regel kan være at du skal stramme beltet så hardt at du kan få hånden din ned mellom beltet og navlen.
Hvordan plassere beltet riktig?
Når du skal bruke belte, er plassering viktig. Plasser det rundt navlen – ikke for høyt, eller for lavt. Du ønsker at midtpunktet i kjernen skal treffe midten av belte, så du virkelig kjenner at du aktivere magen din og klare å skape det indre trykket.
Dersom beltet ikke “får plass” mellom ribbeina og hoftekammen, da kan det hende at de ekstra smale beltene er riktig for deg. De er 2,5cm lavere og passer godt på små utøvere eller utøvere som har kortere rygg/ midjeparti. Se de ekstra smale beltene her.
Lurer du på noe mer?
Ta kontakt med oss på mail, facebook eller instagram – vi hjelper deg!
Magnus Haugan
Idrettsfysiolog (MSc)Coach/ fagansvarlig CrossFit Oslo
Foreleser for Akademiet for Personlig Trening (AFPT)
Landslagstrener Functional Fitness, NOR3F