Av /

Hold deg i aktivitet med vårt treningsprogram

3 av våre gode ambassadører gir deg hver 1 god økt, på kun 30min, så du kan holde deg i gang i påsken!

treningsprogram - 203fd9d73a060da4ad263736c1b7a171?s=48&d=mm&r=g

Ingunn Selvåg

Treningsprogram for påsken, løpere i vakkert lys, i løpeklær fra SAYSKY, på FYND

Påsken betyr ofte noen dager uten de samme rutinene som du har ellers. Har du lyst til å holde deg i gang, selv om du er på hytta, selv om snøen er borte og samtidig som du har masse tid til mat, venner, hygge og rolige timer i solveggen? Vi har laget et fint lite treningsprogram til deg med noen korte økter du fint kan klemme inn mellom påskekrim og vennelag.

Tre av våre gode ambassadører gir deg her hver sin økt, alle på maksimalt 30 min, for at du skal få beveget deg og holdt deg i gang. Øktene har minimalt med utstyr og krever lite oppvarming. Her har du nesten ingen unnskyldning for ikke å få trent!

En ukes treningsprogram som er fullført med 3 x 30 min – det klarer du!

HELENES PÅSKERUNDER

Du kjører 3 runder gjennom både stasjon A og stasjon B. Du gjør altså A-B-A-B-A-B, hver gang med 1 min pause mellom.

Oppvarmingen kan være å gjøre alle øvelsene en runde i små sett, eller å løpe noen minutter. Her er du raskt i gang!

A: 3min amrep

  • 10 x 7,5m shuttle runs
  • 10 burpees
  • Så mange air squats du rekker

1 min hvile

B: 3min amrep

  • 30 jumping lunges eller reverse lunges
  • 20 V-ups eller sit-ups
  • Så mange wall walks eller planke shoulder taps som du rekker

1 min hvile

Theas SIRKELØKTFEST

Her jobber du deg gjennom 5 runder på 6 stasjoner. Du er 1 minutt på hver stasjon. 30 minutter med effektiv trening for helsa!

Tips: Hold jevn fart, her er det null pause!

1: Burpees 

2: Alternating V-ups (høyre-venstre-begge)

3: Air squats 

4: Push ups på tær eller på knær

5: lunge-lunge-squat

6: Hip-dip

FRIDAS PYRAMIDELØP

Alle gode, funksjonelle treningsprogram inneholder løping. Her er en enkel økt som du får til i ferien!

Til oppvarming løper du i 5-10 min. Start med rolig-rolig jogg og øk farten litt gjennom oppvarmingen.

  • Løp 1 min – pause 30 sek
  • Løp 2 min – pause 1 min
  • Løp 3 min – pause 1:30 min
  • Løp 4 min – pause 2 min
  • Løp 3 min – pause 1:30 min
  • Løp 2 min – pause 1 min
  • Løp 1 min – pause 30 sek

Pausene er hele veien halve tiden av draget.

Start med høy intensitet. Farten går naturlig litt ned når lengden på dragene øker. Mot slutten når dragene blir kortere skal farta opp igjen! Målet er at den siste 3-minuttern skal være raskere enn den første, den siste 2-minuttern skal være raskere enn den første osv.

AMbassadørfavoritter til utetrening og hjemmetrening

Se alt til hjemme- og utetrening her
Handlekurv
Skroll til toppen