Løpe til jobben?

7 tips for å komme i gang med løpependling

Ingunn Selvåg

løpe til jobben - SAYSKY Flow Vest 12L Unisex Grey 13 1600x1066 1

Løpependling er en smart måte å få inn noen ekstra kilometer i hverdagen, samtidig som du sparer tid og slipper å stå i kø med bil. Med riktig utstyr holder du deg komfortabel hele veien fra hjemme til arbeidet og tilbake igjen. Tenk lette løpevester med praktisk oppbevaring, pustende klær som holder deg komfortabel og en lett jakke i tilfelle været skifter. Hvis du lurer på hvordan du kommer i gang med å løpe til jobben, så har vi satt sammen en enkel guide med nyttige tips og anbefalt utstyr.

løpe til jobben - BLOG CONTENT 10 b20adc2e 2cb4 4451 bd17 9813cdec674e 2048x2048

1. Start rolig

Begynn gjerne i det små. Ta kollektivtransport eller sykkel deler av veien og løp resten – gjør det overkommelig i starten. Varm pent opp med et par dager i uken og øk så etter hvert som du blir mer komfortabel med distansen og belastningen.

Noen liker å kombinere løpingen med å sykle, for eksempel annenhver gang. Du kan sykle til jobben på mandag, sette sykkelen igjen der og løpe hjem igjen. Så løper du tirsdag til jobb og tar så sykkelen hjem. Da holder du antallet økter litt lavere og det kan være veldig lurt, særlig om du ikke er vant til så mange økter.

Om du tenker å ha løpingen til jobb som et supplement til annen trening, litt som en bonus, så kan det være lurt å holde farten nede. Ta det som transport, se på været og omgivelsene og prlv å hygge deg med at du er ute og ikke inne i en bil i en kø.

Ikke jag tida, da blir du bare unødvendig frustrert om du må vente i lyskryssene.

2. Planlegg på forhånd

Bestem deg for hvilke dager du skal løpe til jobb og planlegg etter det. kan du ta med deg skift og lunsj dagen før, så du slipper å bære for mye når du løper? Kan du legge igjen et lite lager med håndkle, toalettsaker, hårføner og annet du trenger et sted på jobb? Kan du ha et fast par med sko på jobb, eller flere, så du alltid sparer deg fra å ha det på ryggen?

Pro tip: Husk undertøy og sokker – det er overraskende lett å glemme! Legg gjerne et ekstra sett på jobben i tilfelle du glemmer. Det er kjedelig å gå truseløs en hel dag.

Pro tip: Ha en vanntett jakke hengende på jobb om du har tenkt til å løpe begge veier. Da har du den som back-up dersom det som var sol til morgenløpingen har blitt til vind og regnvær når du skal hjem – været i Norge kan være uforutsigbart.

løpe til jobben - BLOG CONTENT 3 833773c2 5998 4364 ac0a f1221cece388 2048x2048

3. Pakk smart

Løpevesten eller sekken du bruker bør sitte godt og ikke gnage. Løpevester av god kvalitet kommer i forskjellige størrelser og har gjerne ekstra justeringsmuligheter så de alltid sitter godt, uavhengig av hvor mye klær du har på.

Plasser de tyngste tingene nærmest kroppen og øverst i sekken.

Pro tip: Finn et fast og stramt sted til nøklene dine, så de ikke rister og irriterer deg hele veien til jobben.

4. VÆR KREATIV MED DUSJ OG SKIFTING

Har du garderobe på jobbe er du all-set! Om du ikke har det, så er det allikevel ikke sikkert at du trenger å droppe løpependlingen. Kanskje du kan ta det opp med arbeidsgiveren din så de ordner egnede fasiliteter? Kanskje har du et treningssenter nært jobben din som du kan dusje og skifte på? Kanskje nabo-bedriften har garderober det går an å låne?

løpe til jobben - BLOG CONTENT 1 432795da c619 489f b5aa 020e88e1902c

5. Prioriter sikkerhet

Vær oppmerksom på omgivelsene dine, spesielt i trafikkerte områder. Hvis du løper med hodetelefoner, slå av støydemping slik at du hører trafikken gjennom musikken eller podcasten. Bruk refleks eller lys hvis du løper tidlig om morgenen eller sent på kvelden og særlig om vinteren. Det finnes også mye fint løpetøy med refleksdetaljer som sikrer deg enda bedre i trafikken når det er mørkt. Selv om du ser bilene er det ikke sikkert at de ser deg.

6. Hold motivasjonen oppe

Gjør det enklere å komme seg ut døra ved å alliere deg med kolleger eller venner. Variér rutene dine for litt variasjon og se etter små høydepunkter underveis – enten det er en fin utsikt eller en ny sti du ikke har prøvd før.

løpe til jobben - BLOG CONTENT 3 c476c0f2 8550 48b8 b27f 0df088a75927

7. Kle deg riktig for å løpe til jobben

Lag-på-lag er smart når det er kaldt. Velg lette, pustende materialer som holder deg tørr. Når det er kaldt ute er merinoull helt uovertruffent innerst mot kroppen.

Om sommeren er det deilig med lette plagg som puster og er hurtigtørkende. De beste plaggene kjennes lette og fine mot kroppen, også når du er svett.

Gode klær gjør opplevelsen med å løpe til jobb mer komfortabel og det er mer sannsynlig at du opprettholder din nye, gode vane.

Pro tip: Husk at du blir varmere av å løpe med sekk eller vest, så kle deg litt lettere enn du ville gjort på en løpetur uten dette på kroppen.