Hvordan forberede seg til HYROX

May Tømmervolds beste tips

Helene WT

Skal du delta på HYROX?

Her får du May Tømmervolds beste tips til utstyr, ernæring, oppvarming , gjennomføring og restitusjon, slik at du stiller best mulig forberedt til HYROX-konkurransen. Sjekk også ut instagramprofilen hennes og la deg imponere! @maytimber

May Tømmervold er en av våre kjære ambassadører. Hun jobber som brannkonstabel og har vunnet omtrent det som er å vinne i idretten brannsport. Flere ganger! Om du ikke har hørt om sporten anbefaler vi sterkt å sjekke den ut. Sprek som May er, har hun også kastet seg på HYROX-bølgen. Hun har allerede konkurrert i Stockholm, Katowice og Köln, og i Norges første HYROX. Her deler hun sine beste råd for å få en så god opplevelse som mulig.

Viser utøver som drar sled ifbm HYROX, sled pull — @maytommervold

Sko & utstyr

Mange er veldig opptatt av hvilke sko man må ha for å lykkes med HYROX, spesielt på sled push.

May er tydelig: velg sko du selv liker å løpe i, som føles stabile og har god demping. Løping utgjør tross alt størstedelen av HYROX, og de fleste løp foregår på betonggulv, det merkes på beina.

Et tips hun selv har erfart: grepet på skoene blir faktisk bedre etter noen runder, når sålen har blitt varm. Så hvis du opplever at det føles glatt på sled push under oppvarmingen, er det ingen grunn til panikk – det blir bedre underveis i konkurransen.

Når det gjelder klær, er hallene alltid varme. Kle deg derfor lett: løpeshorts med lommer til gels og en luftig topp eller sports-BH fungerer best. May har noen klare favoritter som hun selv bruker i konkurranser, du finner dem lenger ned i artikkelen.

Uken før konkurransen

Forberedelsene starter flere dager i forkant. May anbefaler å spise og drikke godt, og spesielt å fokusere på hydrering. I HYROX vil du sannsynligvis ligge rundt terskelpuls eller over i en time eller mer, og lufta i hallene er ofte svært tørr. Dette gjør at du føler deg konstant tørst.

Et viktig tips er derfor å fylle på med vann og elektrolytter i 3–4 dager før konkurransen, og selvsagt også på selve dagen.

Hun anbefaler også å teste ut gels og energidrikker på forhånd. Mange opplever mageknip eller kvalme ved inntak av dette under høy aktivitet – og det siste du vil er å oppleve det for første gang midt i en konkurranse. Finn ut på trening hva du tåler best, og lag en plan.

Andre ting som er verdt å huske på:

Planlegg antrekk og utstyr i forkant, slik at du slipper stress på konkurransedagen.
Sørg for nok søvn i dagene før løpet – restitusjonen skjer mens du hviler.
Unngå altfor harde økter like før konkurransen. Du vil stille med overskudd, ikke utslitt kropp.

På konkurransedagen

Konkurransedagen kan være nervepirrende, men gode rutiner gjør opplevelsen bedre.

Oppvarming:
May liker å starte oppvarmingen ca. 45 minutter før start. Hun begynner med lett tøying og dynamiske bevegelser, etterfulgt av rundt 10 minutter rolig løping. Deretter går hun gjennom og tester de forskjellige øvelsene, før hun avslutter med 5 × 30 sekunders sprinter for å få opp pulsen. Like før start tar hun alltid elektrolytter og en energi-gel.

Starten:
Når du står i startboksen er nervene alltid til stede. Husk at klokka ikke starter før du passerer startlinja – du trenger derfor ikke å stå helt fremst. Det er lett å bli revet med, men de fleste går ut i et tempo som er altfor høyt, og da møter de veggen tidlig. Vær tålmodig og finn ditt eget tempo.

Underveis:

Ikke bruk opp all energien på første runde eller første stasjon. Løpet er langt, og du skal holde på lenge.
Vær spesielt oppmerksom på sled push. Mange – selv erfarne, sprenger beina her. May anbefaler å dele opp: stopp halvveis, rist løs i 1–2 sekunder, og fortsett. Selv om beina føles bra i starten, unngår du syreopphopning og sparer beina til senere.
Ha med minst to små pakker energi-gel under løpet. May pleier å ta én etter roingen (et naturlig tidspunkt å få ned pulsen), og eventuelt en til senere, ca. hver halve time. Dette holder energinivået oppe helt til siste runde med wall balls.

Etter konkurransen

Når du er i mål, vil kroppen være helt utslitt, men opplevelsen gjør det verdt det. For å restituere best mulig anbefaler May:

Fyll på med væske, elektrolytter og næringsrik mat. Kroppen har tømt lagrene.
Prioriter hvile og søvn. Restitusjonen skjer ikke på treningsmatta, men når du slapper av.
En lett gåtur eller mobilitetsøvelser dagen etter hjelper mot stølhet og øker blodgjennomstrømningen.
Skriv ned erfaringene dine mens de er ferske – gull verdt til neste HYROX.

Og ja: du kommer til å være helt ferdig etterpå. Men som May sier:

«Du vil garantert elske det. Og snart sitter du og planlegger ditt neste HYROX – trust me!»